wyciskanie leżąc

Wrzucam parę zdjęć, jak widać nad nogami muszę mocno popracować, ale to nie jest tak ze je odpuszczałem, po prostu jest to u mnie dość oporna partia, mam dość chudy kościec więc i nogi są szczupłe. Najlepiej rozwinięte mam plecy, priorytetem są właśnie nogi i triceps ponieważ trochę odstaje. Mam lekko zapadnięta klatkę piersiową, co powoduje [...]

[...] jak widac powyzej :) -------------------------------------------------- tr3 -WYCISKANIE SIEDZAC KONCOWKA - 10 s rozgrzewkowych + 3sx7p -unoszenie przodem do góry na ławie skosnej 4x8p - staly ciezar -wyciskanie lezac wąsko 4x8p - staly ciezar Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-11 15:33:31 Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-11 17:12:12

[...] 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 4. podciaganie z guma 4x max 5a. Shoulder box 3x 6 5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax 30min aero Dzien2. 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni [...]

TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 24kg/10 26kg/10 28kg/7 28kg/6 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 12kg/10 13kg/10 14kg/8 15kg/6- to przytrzymanie daje w kość 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 5kg/12 7kg/12 8kg/12 9kg/12- za mały ciężar, dorzucę 3b. wznosy [...]

Arkona, :-)). Ziuta, fajnie fakt. Fela, ja się naprawdę zaskoczyłam Tobą, jakieś te zdjęcia dziwne masz, na żywo całkiem inaczej wyglądasz.:-) TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 26kg/10 28kg/10 29kg/7 30kg/6 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 14kg/10 15kg/9 15,5kg/8 16kg/7 3a. [...]

Luni, bo serio z efektami do bani. Znacznie więcej zyskałam w akcji 40 niż przez ostatnie pół roku.:-( Ale biorę się za siebie.;-) TRENING TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030- robiłam ze sztangielkami 8kg/10 9kg/10 10kg/9 10kg/8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 10kg/10 11kg/10 [...]

Etralka, ja to w zasadzie jakiś rekomp czy coś. ;-) TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030- robiłam ze sztangielkami 9kg/10 10kg/9 10kg/8 10kg/8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 11kg/10 12kg/10 13kg/8 13kg/7 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 8kg/12 9kg/10 9kg/9 [...]

Wtorek Mc 66kg Środa Wyciskanie siedząc 39kg Czwartek Uginanie na bica 33 kg Piątek Wyciskanie leżąc 56kg W poniedziałek nie dałem rady zrobić treningu, więc wszystko zamiast nóg zrobiłem klatkę jutro tricek zeby nie przesówać całego planu o jedeń dzień wiec w tym tygodniu nogi odpadają Jak narazie na kiażdym treningu takie same odczucia czyli [...]

Klatka barki triceps: -Wyciskanie leżąc RAMPA 8 + 2x regres 50-70-90-110-140 x 8.5 i regres 12x120 i 70 x 20 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 20-25-35-35 -Rozpiętki poziom hantlami 4x15-10 7-13-20 - 13 A) Podciąganie linek wzdłuż tułowia 4x15 B) Odwrotne rozpiętki 4x15 - Unoszenie hantla jednorącz w bok w oparciu o łąwke skosną 4x20-15 - [...]

[...] nie wiem jak rozplanowac inne dni wiem ze sama klatka to malo i dlatego napisalem i czy moze byc taki plan treningowy czy moze jakas zmiana I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. Rozpietki na skosie glowa do gory 3x10 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + [...]

[...] sztangielki, drążek + atlas Dieta : B/T/W 1,8/1,7/2,5 Przeciwskazania medyczne : n.d Zażywane suplementy : n.d Ostatnio przerabiany plan: ćwiczenia bazujące na masie własnego ciała (w 2013) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - ? MC - 74kg Wyciskanie leżąc - 57kg

wczoraj klatka i łapy wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki skos 4s uginanie młotkowe + wyciskanie hantli zza głowy uginanie wyciąg dolny + wyprosty sznur + brzuch, sporo serii i długie jak na mnie rozciąganie i rollowanie - odkąd zaczęłam chociaż trochę czasu na to poświęcać to jest o wiele lepiej z kolanami. dzisiaj nogi wyciskanie leżąc smith [...]

[...] Zrobiłem po serii rozgrzewkowej na minimalnych ciężarach lub też z samą sztangą i następnie 4 x 10 powtórzeń każdego z ćwiczeń. Jedynie wyciskanie leżąc mnie dobiło w 4 serii i poszło tylko 6 powtórzeń. Gdzieś ktoś pisał, że niewłaściwa technika powoduje zbytnie angażowanie bicepsów zamiast grzbietu i to [...]

ŚRODA wioslowanie sztanga 45-55-65kg x8p Wyciskanie sztangi stojac 22,5-27,5-32,5kg x8p Dziendobry 40-50-60kg x8p Przysiad 60-70-80-87,5kg x8p Wyciskanie lezac 55cm 30-35-40-45kg x8p MC ze szrugsem 60-70-80-87,5kg x8p Wyciskanie w waskim chwycie 40cm 30-35-40kg x8p uginanie na biceps lawka skos 45stopni , sztangielki 3-5-7-9kg

7-10tki: Odrazu pisze ze pomylilam sie i zrobilam 3 serie zamiast 4 w kazdym cwiczeniu! @-) Przysiad - buty ciężarowe 4x10p 65,75,85 (75x15) Wyciskanie leżąc 4x10p 35,37.5,42.5 (37.5x15) MC 4x10p 65,75,85 (75x15) SKLADANKA: Ściąganie drążka wyciągu górnego NACHWYTEM, 4x10p 30,40,50 (40x15) Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 4x10p 10,12.5,15 [...]

Przysiad - buty płaskie 42.5x15/ 52.5x15/ 62.5x15/ 72.5x15/ 80x15 (67.7 x15 ) Wyciskanie leżąc 22.5x15/ 27.5x15/ 32.5x15/ 37.5x15/ 40x15 (35 x15) MC 42.5x15/ 52.5x15/ 62.5x15/ 72.5x15/ 80x9 (67.7 x15 ) SKŁADANKA: Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 40x15/ 50x15/ 60x15/ 70x15 (40 x15) Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 10x15/ 12.5x15/ [...]

7-10tki: 5x8powtórzen Przysiad - buty ciężarowe 75x8/ 85x8/ 95x8/ 102.5x8/107.5x6 (90 x9) Wyciskanie leżąc 35x8/40x8/ 45x8/ 50x8/55x6 (47.5 x9) MC 75x8/ 85x8/ 95x8/ 105x8/ 110x6 (90 x9) SKŁADANKĄ: Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 45x8/ 55x8/ 65x8/ 75x8/ 85x8 (60x9) Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 10x8/ 12.5x8/ 15x8/ 17.5x8/ 15x8 [...]

09.04.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 15 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 30 kg/35 kg/40 kg. 2. Wykroki ze sztangą: 10 kg/12,5 kg/15 kg. 3. Wyciskanie leżąc: 25 kg/30 kg/35 kg. 4. Rozpiętki: 2 kg/3 kg/4,5 kg. 5. Wyciskanie sztangi nad głowę: 10 kg/12,5 kg/15 kg. 6. [...]

23.04.2012 (poniedziałek) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df7cf392765f40a582f508d45bb0aebf.png Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 15 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg (+2,5 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 11 kg/13,5 kg/16 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg [...]

27.04.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 47,5 kg/52,5 kg/57,5 kg (+2,5 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg (+2,5 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg (+2,5 kg). 4. Rozpiętki na skosie do góry: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 5. [...]